갱년기 증상 알아보기 여성 갱년기와 남성 갱년기 비교

갱년기 : 변화와 이해

 갱년기, 여성과 남성 모두에게 생기는 생명 주기의 중요한 변화입니다. 이 기간은 생식 기능이 점차 감소하고 성호르몬의 변화로 인해 다양한 신체적 및 정식적 변화가 나타나는 시기로 정의됩니다. 

 

 

1) 갱년기의 정의

 갱년기는 주로 40대 후반에서 50대 초반 사이의 여성에서 시작되며, 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 생리주기의 불규칙 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 남성의 경우, 남성 갱년기 또는 안드로포즈로 불리며, 테스토스테론 3.5ng/ml 미만인 경우를 남성 갱년기라고 합니다.

 

 

2) 갱년기 증상 : 갱년기는 여성과 남성 간에 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다

사진출처 : 서울신문

 ● 여성 갱년기 증상

  -  생리 주기의 불규칙성 또는 종료

  -  불안, 우울감, 급격한 감정 변화

  -  땀의 급격한 증가와 미열감

  -  경련 및 생리통

  -  뼈 건강 문제 (골다골증 위험 증가)

 

 ● 남성 갱년기 증상

  -  성욕 감소

  -  에너지 부족 및 피로

  -  근육 감소 및 체중 증가

  -  우울감, 불안, 수면 장애

  -  뼈 밀도 감소 (골다골증 위험 증가)

 

 

3) 갱년기의 극복방법

• 건강한 식습관 : 영양소 풍부한 식품을 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 다양하게 먹어서 신체에 필요한 영양소를 공급합니다.
• 운동 : 꾸준한 유산소 운동과 근력 훈련은 뼈 건강과 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 요가, 명상, 규칙적인 휴식은 스트레스 관리에 도움이 되며, 정신적 안정을 유지합니다.
• 의료 조언 : 갱년기 증상이 불편하거나 심각한 경우 의사와 상담하여 호르몬 치료 또는 다른 치료법을 고려할 수 있습니다.
• 사회적 지원 : 가족과 친구들의 지원을 받는 것이 중요하며, 대화와 잉해가 도움이 됩니다.

 

갱년기는 모든 여성과 남성에게 다르게 나타날 수 있으며, 각 개인의 상황에 맞게 대처하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프스타일과 의료 전문가와의 협력은 갱년기를 극복하는데 큰 도움이 됩니다.