PMS 생리 전 증후군 증상 및 마음관리법

 

여성의 생리와 PMS (생리 전 증후군)

몸과 마음의 변화, 마음관리법

안녕하세요, 여성 건강에 관심을 가지는 여러분! 오늘은 여성 생리와 PMS(생리 전 증후군)에 관한 주제를 다루어보려고 합니다. 여성의 생리주기는 그들의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치며, PMS는 생리시작 전 나타나는 신테적, 정신적 증상들을 의미합니다. 이 글에서는 여성의 생리와 PMS에 대한 이해와 관리 방법, 그리고 PMS 기간에 도움이 되는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 여성의 생리 주기

 여성의 생리 주기는 가임 여성에게서 나타나는 생리학적 변화의 주기를 뜻합니다. 평균적으로 28일 정도이며, 개인에 따라 조금씩 다를 수 있습니다.

 

 

 

2. PMS (생리 적 증후군)

 PMS는 월경 전 증후군 (Premenstrual syndrom)의 약자로 생리 시작 직전에 나타나는 다양한 신체적, 정식적 증상을 포함합니다. 이러한 증상은 개인마다 다를 수 있으며, 아래는 흔한 PMS 증상의 몇 가지 예시입니다.

• 생리통 : 복부 통증과 함께 긴장된 근육들이 통증을 유발할 수 있습니다
• 피로 : 무기력하고 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다.
• 감정변화 : 예민함, 우울감, 분노, 불안 등의 감정적 변화가 나타날 수 있습니다.
• 두통 : 두통이나 면역 기능 저하로 인해 머리가 아프기도 합니다. 
• 그 밖의 증상 : 부종, 소화 장애, 요통

 

 

3. PMS가 생기는 원인

 생리 전 증후군의 원인이 확실하게 밝혀지지는 않았지만 알려진 바는 월경 주기에 맞춰 우울한 감정이 생길 때, 세로토닌이 분비되어 호르몬에 변화가 일어난다는 점입니다. 배란이 일어나는 여성에게만 해당하는 증후군이며, 미네랄이나 비타민 E 등이 부족할 경우 더욱 심하게 나타납니다. 단 음식에 대한 욕구가 생기는 것일 일반적이나, 그렇다고해서 과하게 섭취하면 정서 불안이 심해 집니다.

 

 

 

4. PMS 관리법

 PMS 증상은 평소 생활습관을 관리하면 훨씬 도움이 됩니다. 어떠한 방법이 있는지 알아보겠습니다.

• 월경 주기와 증상을 기록하기
• 정세 탄수화물, 당류, 나트륨, 알코올, 카페인 등의 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 식이섬유 풍부한 음식을 섭취하기 
• 주 3회 이상 규칙적인 유산소 운동하기
• 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리하기
• 충분한 수면을 취하고 수면 패턴을 규칙적으로 유기하기
• 심각한 PMS 증상을 겪을 경우 의사와 삼담을 통해 적절한 치료방법을 찾아보기

 

 

5. PMS 기간에 도움이 되는 영양소

 건강한 식습관은 PMS 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 어떠한 영양소가 PMS 기간에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 

• 칼슘 : 우유, 요구르트, 녹차와 같은 식품에 풍부하게 포함되어 있어 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 마그네슘 : 아몬드, 호박, 녹차 등에 함유되어 있으며, 근육 경련을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 비타민 B6 : 땅콩, 바나나, 시금치 등에 함유되어 있으며, 감정 변화를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 마무리하며

 여성의 생리와 PMS는 일상적인 현상이며, 건강한 생활습관을 통해 증상을 관리하고 불편함을 줄일 수 있습니다. 이 글에서 알려드린 정보는 참고용이며, PMS 증상이 심한 경우 의사와 상담하여 전문적인 치료 방법을 알아보는 것이 좋습니다. 여성 건강을 존중하고 관리하여 더 건강하고 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.

 

 

참고문헌 : https://my-doctor.io/healthLab/info/74