저녁형 인간과 아침형 인간 - 생활습과의 차이와 당뇨병 위험

 

안녕하세요 여러분! 오늘은 생활습관과 당뇨병 위험에 관한 흥미로운 주제를 살펴보려고 합니다. 최근의 연구 결과에 따르면 '저녁형 인간'과 '아침형 인간'의 생활습관에는 상당한 차이가 있으며, 특히 저녁형 인간은 당뇨병 위험이 더 높을 수 있다는 사실이 드러났습니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 저녁형 인간과 아침형 인간의 차이점은?

 우리는 크게 두 가지 유형의 생활습관을 가진 사람들도 나눌 수 있습니다. 하나는 '저녁형 인간(night owl)'으로 밤 늦게까지 활동하며 아침에 일어나는 것을 선호합니다. 반면 '아침형 인간(early bird)'은 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 선호하는 사람들을 말합니다. 

 

연구 결과에 따르면, 저녁형 인간은 아침형 인간에 비해 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

• 식사 및 식단의 질 : 저녁형 인간은 늦은 시간까지 활동하기 때문에 저녁늦게 식사를 하거나, 배달음식 혹은 고칼고리 야식을 먹게 되는 경우가 많습니다. 그리고 무더운 여름날씨에는 가벼운 음식만 선호하는 경향이 있습니다. 이로 인해 영양소가 부족하고 식단의 질이 낮을 수 있습니다.
• 신체활동 부족 : 아침에 바쁜 스케줄로 인해 신체활동량이 적을 가능성이 높습니다.
• 알코올 및 흡연 : 저녁형 인간은더 늦게까지 활동하기 때문에 알코올을 더 자주 섭취하거나 흡연을 하기 쉽습니다
• 수면 질: 저녁에 활동하다 보면 자연스럽게 수면 시간이 뒤로 미뤄질 수 있으며, 불충분한 숙면이 발생할 가능성이 높습니다. 

 

 

 

 

2. 당뇨병과 저녁형 인간의 관련성

 

미국 내과 학회 학술지 ‘내과학 회보’(Annals of Internal Medicine) 따르면, 저녁형 인간은 아침형 인간에 비해 당뇨병 발병 위험이 72%나 더 높을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 어떠한 원인이 당뇨병을 유발하는지 알아보겠습니다

 

• 혈당 조절 : 저녁형 인간은 늦은 밤에 식사를 하는 경향이 있어 혈당 조절이 아침형 인간보다 상대적으로 어렵습니다.
• 신체 활동 부족 : 저녁형 인간은 아침형 인간에 비해 신체 활동량이 적을 가능성이 높습니다. 이로인해 근육에서 혈당을 효과적으로 소비하는 양이 줄어들 수 있습니다.
• 불충분한 숙면 : 저녁형 인간은 자연스럽게 수면 시간이 뒤로 미뤄질 가능성이 있으며, 이로 인해 호르몬 대사에 영향을 미쳐 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.

 

3. 건강한 생활습관을 향한 노력

 당뇨병 위험으 줄이기 위해 아침형 인간과 비교하여 저녁형 인간들은 다음과 같은 노력을 기울일 수 있습니다.

• 규칙적인 식사 : 늦게 식사하는 것을 피하고, 식사를 규칙적으로 하도록 노력해야합니다.
• 신체활동 : 가능하면 유산소운동, 근력운동 등 신체활동을 증가시키면 숙면에 도움이 됩니다.
• 수면 패턴 조절 : 잠이 오지않더라도 누워보고 수면 패턴을 조절하도록 노력해야합니다.
• 영양 균형 : 식단의 다양성을 높이고, 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요.  

 

 

 

4. 마무리하며

 저녁형 인간과 아침형 인간의 생활습관은 건강과 관련된 중요한 요인 중 하나입니다. 당뇨병을 예방하고 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해서는 생활습관을 주의 깊게 관리하고 조절하는 것이 중요합니다. 어떤 유형의 인간이든, 건강한 습관을 통해 더 나은 삶을 즐길 수 있도록 합시다.