모닝커피 카페인이 안 좋은 이유와 대체 방법

 

모닝커피와 카페인 : 카페인이 안 좋은이유와 대체할 수 있는 방법 알아보기

아침에 일어나서 머리가 맑지 않고, 하루를 시작하기 어려울 때 많은 사람들이 모닝커피를 선택합니다. '카페인 수혈' 이라는 말이 있을만큼 현대인에게 커피는 필수식품이 되었습니다. 그러나 무분별한 카페인 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이번 글에서는 모닝커피와 카페인이 안좋은 이유, 그리고 카페인 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 모닝커피는 플라시보 효과?

 국제 학술지 '행동신경과학의 프론티어스'에 게재된 커피의 각성효과에 대한 연구에 따르면, 모닝커피의 각성효과는 프라시보에 의한 것이라고 합니다.

 

커피의 각성효과가 카페인 때문인지, 아니면 커피를 마시는 행위로 인한 것인지 알아보기 위해 실제 커피를 마신 그룹과 커피와 똑같은 양의 카페인이 들어있는 뜨거운 물을 마신 그룹으로 나누어 카페인을 섭취하기 전후 MRI를 촬영한 것을 비교해보면 두 그룹 모두 카페인으로 인해 뇌가 일할 준비를 시작하였지만 작업 기억이나 인지 제어 행동과 같은 뇌의 네트워크 연결성은 커피를 마신 행위를 한 그룹에서만 증가했다고 합니다.

 

즉, 모닝커피는 플라시보 효과가 나타난 것이 아니라 커피를 마시고 있다는 인지가 함께 있었을 때 뇌가 깨어났다는 것입니다.

2. 카페인의 이점과 문제점

 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로감을 해소하고 깨어있음을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 다음과 같은 문제점을 일으킬 수 있습니다.

• 불면증 : 카페인은 수면 호르몬을 억제하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히, 아침에 카페인을 복용하면 저녁에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 불안과 긴장 : 카페인은 심박수를 증가시키고 혈압을 높일 수 있으며, 과도한 카페인 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 소화 문제 : 카페인은 위산을 자극하여 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
• 중독성 : 카페인은 신체에 의존성을 일으킬 수 있으며, 급작스러운 중단 시 카페인 중독 증상을 유발할 수 있습니다.
• 심장 두근 거림
• 무기력함
• 탈수

 

3. 모닝커피가 안좋은 이유

- 소화기관 자극

커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 자극해서 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등을 유발할 수 있습니다.

 

- 과도한 각성 작용

기상 직후 1-2시간 동안 코르티솔 이라는 호르몬이 많이 분비되는데, 이는 카페인의 각성 작용과 유사해서 기상 직후에 카페인을 섭취할 경우 과도한 각성작용을 유발할 수 있습니다. 이는 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등의 부작용을 초래합니다. 따라서 커피는 기상 1-2시간 후에 섭취하는 것이 적절합니다.

 

- 치아 변색

 커피를 마시면 갈색 색소가 치아에 착색되기 쉬운데 모닝커피를 마신 후에는 양치를 하지 않는 경우가 많으므로 치아 변색으로 이어질 확률이 높습니다. 뿐만 아니라 믹스커피 혹은 시럽이 첨가된 커피일 경우 충치의 발생확률 또한 높습니다.

 

 

4. 카페인 대체 방법

• 물 : 물을 마시면 수분을 보충하고 신체를 깨우는데 도움을 줍니다.
• 녹차 또는 허브차 : 카페인 대신 녹차나 카페인이 없는 허브차를 선택하십시오. 이들은 카페인 대체로서 몸에 좋을 수 있습니다.
• 스무디 또는 주스 : 신선한 과일이나 채소를 사용하여 카페인 대신 영양분을 섭취할 수 있습니다.
• 충분한 수면 : 충분한 수면을 취하면 아침에 모닝커피를 필요로 하지 않을 수 있습니다.

과식할 경우 소화를 위해 뇌로 가는 혈류가 줄어들고 이로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 피로감을 줄이기 위해서는 과식하지 않는 습관이 중요합니다. 또한, 피로회복에 도움을 주는 비타민과 무기질이 풍부한 채소과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 결론

 모닝커피와 카페인은 잠시나마 피로감을 줄여주고 몸을 깨우는데 도움을 주지만, 과도한 카페인 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 카페인 대체재를 찾아보고, 충분한 수면과 건강한 생활습관을 챙기면, 건강하고 더 나은 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

 

참고문헌

https://my-doctor.io/healthLab/info/391